リンパの流れを効率的によくし、
さまざまな健康効果があるスポーツ…
それは、
「スイミング」です。
とはいえ、
「泳げない」
「いきなり泳ぐのはきつい」
「息が続かないから辛い」
など、
ハードルが高い大人の方は多いのではないでしょうか？
そこで、
どの年齢・体型の方にもおすすめなのが、
「水中ウォーキング」
なのです。
水中ウォーキング: リンパの流れを効果的に改善する新しい健康習慣
スイミングプールでのエクササイズはこれまで数多く紹介されてきましたが、
特に注目すべきは「水中ウォーキング」です。
泳ぎが得意でない方でも取り組みやすいこの方法、
そのメリットとは一体何なのでしょうか？
1. 水中ウォーキングとは？
文字通り、水中ウォーキングは水の中での歩行トレーニングです。
スイミングプールを利用することで、身体にとって数多くの利点を享受することができます。
2. リンパの流れを促進する理由
・抵抗を受ける全身運動:
水の中での動きは、通常のウォーキングよりも多くの筋肉を活動させます。
これは水の抵抗が原因で、この抵抗によりリンパの流れが改善されるのです。
・心肺機能の向上:
水中での動きは心臓に良い影響を及ぼします。
静脈のポンプ作用をサポートし、血液の循環が向上。
これがリンパの流れを助けています。
・リラックス効果:
水中はリラックスを誘発するマイナスイオンが豊富。
ストレスの軽減や体の緊張の解放が期待できます。
3. 水中ウォーキングの他のメリット
・高カロリー消費:
陸上のウォーキングに比べ、水中ウォーキングは約1.5倍のカロリー消費が期待できます。
・筋肉量の増加:
水の抵抗により、普段活用しない筋肉も鍛えられるので筋肉量が増加します。
・足腰への優しさ:
水の浮力により、足や腰への負担が軽減。リハビリや高齢者にも優しいエクササイズとなっています。
4. 実際の取り組み方
公営プールやスポーツジムは水中ウォーキングを始めるには理想的な場所です。
専門家のアドバイスも受けられる場合が多く、安心して取り組むことができます。
週に2〜3回、1回当たり30分から1時間を目安に行い、持続的にリンパの流れを改善し、
健康的な体を手に入れることができます。
まとめ:
水中ウォーキングは、リンパの流れを改善するだけでなく、体に大きな負担なく、
多くの健康効果が期待できるエクササイズです。
スイミングプールを活用し、新しい健康習慣として水中ウォーキングを
始めてみてはいかがでしょうか？
ダイエットにも期待できますよ〜！
